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Por Eduarda Ferreira em
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Sua empresa tem o costume de incentivar os colaboradores a fazer ginástica laboral? Veja como torná-la mais comum no seu ambiente de trabalho!
Ginástica laboral é uma atividade física feita no ambiente de trabalho com o objetivo de promover a saúde e o bem-estar dos colaboradores. É uma forma de prevenir lesões e doenças relacionadas ao trabalho, além de melhorar a qualidade de vida das pessoas.
A rotina sedentária e as demandas do nosso dia a dia podem impor diversos desafios à saúde física e mental dos colaboradores da empresa. Dores no corpo, de cabeça, postura errada, cansaço mental e físico e por aí vai.
Nesse contexto, a ginástica laboral surge como uma prática eficiente para promover o bem-estar no ambiente de trabalho. Por meio de exercícios simples e específicos realizados durante a jornada laboral, a técnica combate o sedentarismo, previne lesões ocupacionais e estimula o trabalho em equipe.
Essa ginástica também pode fazer com que os colaboradores fiquem mais unidos, tornando o clima mais agradável. Gostou de saber? Então, leia mais no nosso artigo e veja como incluir a ginástica laboral na rotina da empresa!
A ginástica laboral é uma prática feita no ambiente de trabalho para promover a saúde e o bem-estar dos colaboradores. É uma forma de prevenir lesões e doenças relacionadas ao trabalho, além de melhorar a qualidade de vida dos funcionários.
Ela é realizada durante o expediente, em pequenas pausas ou intervalos, com exercícios simples e específicos para compensar os esforços e posturas repetitivas exigidas pelas atividades laborais. Os exercícios são pensados para alongar, fortalecer, relaxar e estimular diferentes grupos musculares do corpo, diminuindo a fadiga, o estresse e a tensão.
É importante destacar que a ginástica laboral deve ser orientada por profissionais capacitados, como fisioterapeutas ou educadores físicos, para que os exercícios sejam adequados às necessidades e características de cada grupo de trabalhadores.
Os exercícios laborais surgiram no início do século XX, em 1925, no Japão. Essa ginástica foi criada por um médico chamado Yasuzo Tsutsumi em resposta a um crescente número de casos de trabalhadores com problemas de saúde relacionados ao trabalho e ao sedentarismo.
O especialista percebeu que muitos trabalhadores japoneses estavam enfrentando problemas como dores musculares, lesões por esforço repetitivo e outros distúrbios relacionados, devido às condições de trabalho extenuantes e à falta de atividade física adequada durante o expediente.
Assim, ele desenvolveu um programa de exercícios simples e de curta duração que poderia ser realizado no próprio local de trabalho, durante o horário de expediente. Essa série de exercícios tinha o objetivo de alongar, fortalecer e relaxar os músculos dos trabalhadores, melhorando a sua saúde física e mental.
O sucesso foi tão grande que ela se espalhou para outros países nas décadas seguintes. No Brasil, a ginástica laboral começou a ser implantada na década de 1970, ganhando popularidade nas empresas como uma forma de prevenir lesões e melhorar o bem-estar das pessoas.
Existem algumas possibilidades de ginástica laboral que atendem a diferentes necessidades. Saiba mais sobre cada uma e veja qual é o melhor tipo para sua empresa:
São exercícios suaves de aquecimento, alongamento e mobilização para preparar o corpo para a jornada de trabalho, melhorando a circulação sanguínea e a disposição física.
Ela é focada em contrapor as posturas adotadas durante a jornada de trabalho, aliviando tensões musculares e corrigindo possíveis desequilíbrios posturais.
Com exercícios de alongamento e relaxamento, ajuda a aliviar o estresse e a tensão acumulados durante o trabalho.
Este tipo de ginástica laboral inclui atividades lúdicas e recreativas que promovem a integração entre os colaboradores e melhoram o clima organizacional.
Ela engloba exercícios para estimular a concentração, memória e raciocínio, contribuindo para o desempenho mental no ambiente de trabalho.
São sessões curtas, de 10 a 15 minutos, realizadas em momentos estratégicos durante a jornada de trabalho para promover pausas ativas e evitar o sedentarismo.
Algumas empresas podem optar por oferecer programas específicos para grupos de funcionários com necessidades especiais, como gestantes, idosos ou pessoas com lesões específicas.
As leis brasileiras não determinam a obrigatoriedade de as empresas terem um programa de ginástica laboral. Ainda assim, a Norma Regulamentadora 17 (NR 17) traz alguns pontos interessantes sobre o tema.
Segundo o capítulo da NR 17 específico sobre ergonomia, é preciso: “estabelecer as diretrizes e os requisitos que permitam a adaptação das condições de trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores, de modo a proporcionar conforto, segurança, saúde e desempenho eficiente no trabalho”.
Lembrando que “as condições de trabalho incluem aspectos relacionados ao levantamento, transporte e descarga de materiais, ao mobiliário dos postos de trabalho, ao trabalho com máquinas, equipamentos e ferramentas manuais, às condições de conforto no ambiente de trabalho e à própria organização do trabalho”.
Dessa forma, é fundamental que uma empresa realize a avaliação ergonômica das situações de trabalho que, “em decorrência da natureza e conteúdo das atividades requeridas, demandam adaptação às características psicofisiológicas dos trabalhadores, a fim de subsidiar a implementação das medidas de prevenção e adequações necessárias previstas nesta NR”.
Promover a ginástica laboral no escritório é uma excelente forma de melhorar a saúde e o bem-estar dos colaboradores, reduzir o estresse e aumentar a produtividade. Siga nossas dicas:
Explique os benefícios da ginástica laboral para a saúde física e mental dos colaboradores, bem como os impactos positivos na produtividade e no clima organizacional. Crie uma cultura de bem-estar no escritório.
Desenvolva um programa de ginástica laboral que seja adaptado às necessidades e características do seu escritório. Considere a disponibilidade de tempo, o número de colaboradores e as limitações físicas de cada um.
Contrate um profissional qualificado em ginástica laboral para conduzir as atividades. Eles poderão criar exercícios adequados, acompanhar o progresso e motivar os colaboradores. Saúde é algo sério e não dá espaço para improvisos, ok?
Estabeleça horários fixos para a realização das sessões de ginástica laboral, seja no início ou no final do expediente, ou em pausas específicas durante o dia. Crie um evento na agenda para que todas as pessoas tenham visibilidade dos horários e possam participar.
Inclua diferentes tipos de exercícios, como alongamentos, exercícios de respiração, relaxamento, exercícios de fortalecimento e atividades de coordenação. A variedade mantém o interesse dos colaboradores e evita a monotonia.
Certifique-se de que o escritório possui um espaço adequado para a prática da ginástica laboral. Pode ser uma sala reservada, uma área aberta ou até mesmo a própria estação de trabalho.
Crie um ambiente acolhedor e encoraje a participação de todos os colaboradores. Celebre os resultados e progressos individuais e coletivos.
Nem todos os colaboradores podem participar das sessões de ginástica laboral no escritório. Considere disponibilizar vídeos ou tutoriais online para que eles possam praticar em casa.
Além das sessões regulares, encoraje a prática de pequenos exercícios ao longo do dia, como pausas para alongamento, caminhadas curtas ou exercícios de respiração.
Acompanhe os benefícios da ginástica laboral no bem-estar e na produtividade dos colaboradores. Utilize pesquisas de satisfação e avalie o impacto positivo que as atividades têm no ambiente de trabalho.
Avalie ainda a quantidade de colaboradores que aderiram à prática, combinado?
A maior parte das dicas acima, como conscientização, definição de horário e contratação de especialistas, assim como o monitoramento, servem perfeitamente para o regime de home office também. O que muda no formato remoto é:
O tempo destinado para a ginástica laboral pode variar dependendo da empresa, do tipo de trabalho realizado, do número de funcionários e das necessidades específicas de cada grupo.
Em geral, são sessões curtas e frequentes ao longo da semana de trabalho. O indicado é realizar diariamente ou dia sim dia não, por 10 ou 15 minutos.
Alguns colaboradores podem realizar a ginástica laboral duas ou três vezes por dia, dependendo da duração total da jornada de trabalho.
Quando você adota a ginástica laboral na sua empresa, muitas vantagens vêm à tona. Entre elas:
A ginástica laboral ajuda a combater o sedentarismo, melhorando a condição física dos colaboradores. Isso pode resultar em menor incidência de lesões musculares, problemas posturais e outros distúrbios relacionados ao trabalho.
Ela é importante para fortalecer a musculatura, evitando as lesões por esforço repetitivo, por exemplo.
Os exercícios físicos liberam endorfina, que é um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. A prática regular da ginástica laboral pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando o clima organizacional.
Além de ser um momento que permite mais entrosamento entre as pessoas e deixa o clima mais divertido.
Colaboradores saudáveis e menos estressados tendem a ser mais produtivos, é fato! A ginástica laboral consegue aumentar o nível de energia e foco dos colaboradores, resultando em um melhor desempenho no trabalho.
Isso, claro, desde que se torne uma prática regular.
A prática regular da ginástica laboral ajuda a prevenir doenças ocupacionais, como LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho), que podem ser causadas por atividades repetitivas e posturas inadequadas.
Os exercícios laborais são uma atividade coletiva que promove a interação entre os colaboradores. Isso permite fortalecer os laços entre as equipes, melhorar o relacionamento entre colegas e aumentar o engajamento dos funcionários com a empresa.
Com colaboradores mais saudáveis e menos propensos a doenças ocupacionais, é possível observar uma diminuição das faltas e do absenteísmo no trabalho.
Ao investir no bem-estar dos funcionários, a empresa demonstra preocupação com a qualidade de vida de seus colaboradores. Isso pode contribuir para um clima organizacional mais positivo e uma maior satisfação no trabalho.
Com funcionários mais saudáveis, é provável que a empresa gaste menos com tratamentos médicos, licenças de saúde e substituição de colaboradores ausentes.
A questão aqui é ir além da ginástica laboral, incentivando o time a fazer exercícios físicos e ter uma alimentação mais saudável.
Empresas que se preocupam com a saúde e o bem-estar de seus colaboradores tendem a ter uma imagem mais positiva no mercado, o que pode atrair talentos, parceiros e clientes.
Isso reforça o seu employer branding e permite ter um e-NPS mais alto.
Sim, a ginástica laboral pode contribuir para diminuir os casos de afastamento do trabalho, porque, como já falamos, diminui doenças por esforço repetitivo e torna os colaboradores mais saudáveis.
Mas é legal ter em mente que, sozinha, ela não vai resolver tudo. Por isso, também vale:
O importante mesmo é tornar a prática da ginástica laboral mais frequente nas empresas, sejam elas remotas ou não. Uma dica é que todos façam, começando pela liderança e alta gestão — isso estimula os demais colaboradores
Aproveite que está aqui no nosso blog para ler nosso Guia da Saúde do Colaborador! Ele está cheio de ideias para complementar o cuidado com seu time!
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Jornalista, redatora e revisora que adora ouvir e contar histórias. Cuidando do marketing de conteúdo da Caju, tem como missão levar informação de valor para a área de gestão de pessoas e contribuir para um mercado cada vez mais inovador e humano.
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